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Wissens-Bibliothek Recovery
Schlaf — das stärkste Anabolikum
5 min Lesezeit
Warum 7–9 Stunden Schlaf mehr Muskel und mehr Gesundheit liefern als jedes Compound — und wie du Schlafqualität messbar verbesserst.
Warum Schlaf alles schlägt
Im Tiefschlaf werden Wachstumshormon und Testosteron ausgeschüttet, Glykogen wieder aufgefüllt und das ZNS regeneriert. Wer chronisch unter 6 Stunden schläft, sabotiert jeden Plan.
Schlafhygiene
Dunkles, kühles Schlafzimmer (16–19 °C). Keine Screens 60 Minuten vor dem Schlafen. Koffein-Stopp 8 Stunden vorher.
Was wirklich hilft
Konstante Schlafenszeiten, 10–15 Min Tageslicht direkt nach dem Aufstehen, Magnesium-Glycinat am Abend. Melatonin nur bei Jetlag oder Schichtarbeit kurzfristig.